하루 총 에너지 추정기

휴식 에너지와 직접 정한 활동계수로 환산

휴식·기초 에너지 값에 직접 정한 활동계수를 곱해 하루 총 에너지의 한 가지 가정을 비교합니다. 활동계수를 바꿨을 때 예상값이 어떻게 달라지는지 확인할 수 있습니다.

계산 방법

1. 측정하거나 별도로 추정한 하루 휴식 에너지 값을 입력합니다.
2. 비교에 사용할 활동계수를 직접 정해 넣습니다.
3. 총 에너지 추정값과 적용한 배율을 함께 확인합니다.

FAO의 총 에너지 = 기초 에너지 × 활동수준(PAL) 관계를 활용한 단순 모델입니다. 개인 활동수준을 자동 분류하지 않습니다.

입력 전에 확인할 점

• 기본 활동계수 1.5는 예시입니다. 운동 횟수만으로 적합한 계수를 자동 선택하지 않습니다.
• 활동계수에 운동을 이미 포함했다면 같은 운동 에너지를 결과에 다시 더해 중복 계산하지 않도록 기준을 확인하세요.

계산 예시

• 휴식·기초 에너지 추정값: 1,600 kcal/일
• 직접 정한 하루 활동계수: 1.5 배

입력 활동계수의 하루 총 에너지: 2,400 kcal/일

적용 조건

성인을 위한 참고 추정이며 진단이나 섭취·운동 처방이 아닙니다. 임신·수유·질환·약물 복용 등 특례와 개인별 체성분을 반영하지 않습니다.

하루 총 에너지 추정기 결과 해설

휴식 에너지 1,600 kcal/일에 직접 입력한 활동계수 1.5 배를 적용하면 2,400 kcal/일입니다.

입력 활동계수의 하루 총 에너지: 2,400 kcal/일

휴식 에너지에 활동수준 가정을 적용한 하루 총량입니다.

입력 휴식 에너지: 1,600 kcal/일

총량 계산의 기초로 직접 넣은 하루 휴식값입니다.

휴식 에너지보다 추가된 추정값: 800 kcal/일

총량에서 입력 휴식값을 뺀 차이입니다. 실제 운동 에너지를 별도로 측정한 값은 아닙니다.

기준값과 추가분을 구분해요

입력 휴식값은 1,600 kcal/일, 그보다 추가된 추정값은 800 kcal/일입니다. 추가분은 입력 계수에 따른 차이이며 실제 운동을 측정한 에너지가 아닙니다.

활동계수는 사용자의 가정이에요

계수 1.5 배가 개인에게 적합하다고 자동 판정하지 않습니다. 같은 휴식값에서 계수를 바꾸면 가정의 영향만 비교할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

활동계수가 자동으로 정해지나요?

직접 입력하는 가정입니다. 운동 종목·직업·걸음 수 등으로 개인의 활동수준을 자동 분류하지 않습니다.

계수가 1.5이면 어떻게 계산하나요?

휴식 에너지 값에 1.5를 곱합니다. 예를 들어 입력값이 1,600kcal/일이면 이 가정의 총량은 2,400kcal/일입니다.

결과를 체중 조절용 식사량으로 사용할 수 있나요?

이 도구는 총 에너지의 단순 참고 추정이며 섭취 목표나 운동 처방을 제시하지 않습니다. 개인 상태에 따른 추가 조건을 반영하지 않습니다.

참고 자료

• FAO/WHO/UNU · 활동수준과 총 에너지

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